Bleib in Balance!

Ein Balance Training ist ein Fitnessprogramm, das die gesamte Muskulatur stärkt, ohne dass man sich dabei völlig auspowern muss.

Dahinter verbergen sich leicht zu erlernende Übungen, um das Gleichgewicht zu schulen.

Es können auch instabile Trainingsgeräte unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade zur Unterstützung benutzt werden.

Wir trainieren unsere Balance im Alltag leider zu wenig, es wäre aber wichtig unser Gleichgewicht und unsere Stabilität zu bewahren. Daher haben wir bereits in der ersten Woche mit dem „Auf-einem-Bein-stehen“ während des Zähneputzens angefangen. Jetzt weiten wir unsere Balance-Übungen aus.

Übungen für das Gleichgewicht

Ich gebe dir einige Beispiele für Balance-Übungen ohne Hilfsmittel, die auch kräftigen.

Standbein immer gebeugt lassen und versuche die Hüfte sowie den gesamten Rumpf jedes Mal parallel zum Boden zu halten. Steh also nicht schief, sondern gerade, auch auf einem Bein.
Achte weiters darauf, dass dein Bein beim Stehen nicht in eine Richtung ausknickt, deine Füße sollten auf den drei Eckpunkten der Sohle Stabilität finden.

Vorteile

Starke Muskeln

Regelmäßiges Gleichgewichtstraining schult das Zusammenspiel der Muskeln. Experten sprechen auch von intermuskulärer Koordination. Die Muskeln werden so nicht nur stärker, sie arbeiten auch viel effizienter. Durch regelmäßiges Balance-Training trainierte Muskeln sind außerdem der beste Schutz vor Rückenschmerzen und Osteoporose.

Gute Haltung

Gekrümmte Haltung und runterhängende Schultern sind meist die Folge von zu schlaffen Muskeln. Balance-Training geht gezielt dagegen vor, sorgt für gleichmäßigen Muskelzuwachs und so für eine aufrechte und selbstbewusste Haltung.

Schutz vor Verletzungen

Kräftige Muskeln umgeben den Körper wie einen Panzer, schützen ihn vor Stürzen und Stößen. Die Koordinationsübungen sorgen für ein besseres Gleichgewicht in allen Situationen.

Anti-Aging-Effekt

Muskeln sind das Make-up unter der Haut. Sie sorgen dafür, dass sich die Haut glättet und jugendlich frisch aussieht.

Starkes Immunsystem

Bewegungsprogramme mittlerer Intensität sorgen auch für ein schlagkräftiges Immunsystem. Die Zahl der Killerzellen im Blut steigt an. Balance-Training ist also in der Lage, vor Infektionen zu schützen.

Gesunde Fettwerte

Regelmäßiges Balance-Training hat direkten Einfluss auf die Blutfette. Das Blut fließt besser, versorgt den Körper mit einem Plus an Sauerstoff.

Hormone im Gleichklang

Balance-Training sorgt für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt. Die Ruhekonzentration vieler Hormone sinkt. Dadurch kann der altersbedingt sinkende Hormonspiegel teilweise ausgeglichen werden und das wirkt sich auch positiv auf die Sexualität aus.

Schutz vor Diabetes

Training sorgt für eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und somit für eine geregelte Verwertung des Blutzuckers. Die beste Vorbeugemaßnahme gegen Diabetes.

Bessere Nerv-Muskel-Koordination

Mit zunehmendem Alter nimmt die Feinmotorik ab. Dahinter verbirgt sich die Geschwindigkeit, mit der Nervensignale in Muskelaktionen umsetzen. Auch die Fähigkeit auf Umweltreize zu reagieren, verschlechtert sich. Daher zittern alte Menschen oft, lassen Gegenstände fallen oder stoßen sich an Ecken und Kanten. Mit Balance-Training lässt sich die neuromuskuläre Koordination auch im hohen Alter noch perfekt trainieren.

Einige Vorteile kommen gezielt vom Balance-Training, andere können auch anderen Trainingseffekten zugeschrieben werden. Hauptsache: regelmäßige und gezielte Bewegungseinheiten für unsere Muskeln! 🙂

Und hier sind sie wieder: unsere Wochenaufgaben!

Unter folgendem Link erreicht Ihr Eure Aufgaben für die aktuelle Woche. Versucht bitte wirklich bei jedem Thema mitzumachen – Anfang nächster Woche könnt Ihr im Rahmen der Erfolgsmessung wieder wertvolle Punkte sammeln.

Versucht die neuen Gewohnheiten von den letzten Wochen aber unbedingt beizubehalten und zu festigen!

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