Bewegung ist für den menschlichen Körper überlebenswichtig, denn sie versorgt das Skelett, die Muskulatur und die inneren Organe mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen. Das Problem der heutigen Zeit: Die meisten Menschen sitzen zu viel und bewegen sich zu wenig. Dadurch werden sie anfälliger für Krankheiten und erholen sich nach Belastungssituationen langsamer.

Grundsätzlich zählt jede körperliche Betätigung als Bewegung, bei der sich die Muskeln zusammenziehen oder anspannen. Evolutionsbiologisch ist der menschliche Körper jedoch darauf ausgelegt, mehrere Kilometer pro Tag zu gehen. Wird er nicht genug bewegt, baut er schneller ab. Dem kannst du durch einen aktiven Lebensstil entgegenwirken.

Selbst wenn du nicht ins Fitnessstudio oder zum Sportverein gehst, kannst du gezielt mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren.
Zur Inspiration findest du hier 12 Tipps.

1. Kurze Strecken immer zu Fuß

Wann immer es dir möglich ist, solltest du kurze Strecken zu Fuß gehen. Leichtes Gehen zählt nicht nur als wertvolle Bewegung, es schont auch die Gelenke, verbessert die Kondition und gibt dir Energie.

Beim Gehen aktivierst du 70 Prozent deiner Körpermuskulatur, daher ist es das perfekte Workout für jedes Alter und eignet sich sehr gut für die Gewichtsreduktion. 

2. In öffentlichen Verkehrsmitteln stehen statt sitzen

Der Weg zur Bus- oder Bahnstation sorgt in der Regel bereits für mehr Bewegung und Schritte als der Gang zum Auto. Damit du noch mehr profitierst, solltest du deinen Sitz im öffentlichen Nahverkehr lieber anderen überlassen. Denn Stehen entlastet deinen Nacken und Rücken, fördert die Durchblutung, regt den Kreislauf an und stärkt deine Muskulatur. Deswegen empfehlen Sportwissenschaftler, öfter zu stehen – auch im Büro mithilfe eines höhenverstellbaren Tisches.

3. Steige eine Station früher aus

Wenn es sich zeitlich ausgeht, dann versuche eine Bus- oder Bahn-Station früher auszusteigen. Dadurch kannst du direkt ein paar Meter gehen und frische Luft schnappen.

Aktiviere den Schritt-Zähler in der SPAR Gesundheits-App und erfülle jeden Tag dein Ziel an Schritten!

4. Putzen und Gartenarbeit als Fitnesseinheit

Putzen ist nicht unbedingt jedermanns Lieblingsbeschäftigung, trägt aber zur Beweglichkeit bei – besonders, wenn du dich dabei durch deine Wohnung bewegst und öfter mal in die Hocke gehst.
Auch Gartenarbeit sorgt für die nötige Extra-Bewegung und ist zudem ein schönes Hobby.

5. Triff dich zum Spazierengehen

Verbinde deinen nächsten Kaffeeklatsch, dein Date oder ein gemeinsames Treffen mit einem Spaziergang. Den Kaffee können du und deine Begleitung im Thermobecher mitnehmen, während ihr euch im Gehen unterhaltet. Auch gemeinsames Joggen oder andere Sportarten an der frischen Luft sind eine tolle Sache, um gemeinsam gesund Zeit zu verbringen.

6. Vor dem Fernseher ab auf die Matte – oder den Heimtrainer

Magst du Filme oder Serien schauen? Dann verbinde dieses Hobby mit einer Sporteinheit vor dem Fernseher. Du kannst dir entweder direkt ein Fitness- oder Yoga-Video ansehen oder während deiner Lieblingsserie auf dem Heimtrainer oder einer Matte ein paar Übungen machen.

Beim Hometrainer lässt sich auch perfekt lesen und effektiv lernen – neben dem Sport kann sich dein Gehirn noch besser konzentrieren!

7. Starte mit Schwung in den Tag

Morgensport wirkt wahre Wunder und gibt dir die nötige Energie für den Tag. Stehe eine halbe Stunde früher auf und lege dir dein Sport-Outfit direkt bereit. Egal, ob du zwanzig Minuten Joggen oder zügig spazieren gehst, Yoga oder ein Homeworkout machst: Wenn du bereits aktiv in den Tag startest, wirst du dich nicht nur körperlich, sondern auch mental direkt fitter fühlen.

8. Balance beim Zähneputzen

Es mag banal klingen, doch sogar beim Zähneputzen kannst du etwas üben. Gehe ein paar Runden auf und ab oder trainiere deinen Gleichgewichtssinn, indem du abwechselnd auf einem Bein stehst.

9. Treppensteigen statt Lift fahren

Rolltreppe und Lift sind stets verlockend. Wenn du dich mehr bewegen möchtest, dann solltest du dich jedoch immer für die Treppe entscheiden. Dadurch trainierst du dauerhaft deine Oberschenkel- und Po-Muskulatur, stärkst deine Sehnen und steigerst deine Kondition. Wer das Maximum herausholen möchte, der nimmt am besten immer zwei Stufen auf einmal oder joggt die Treppe in einer höheren Geschwindigkeit nach oben.

10. Lass das Auto stehen und ab aufs Fahrrad

Neben Gehen ist Fahrradfahren ein tolles Workout, welches sich leicht in den Alltag einbauen lässt. Selbst für längere Strecken eignet es sich perfekt. Nimm dir vor, das Auto öfter in der Garage zu lassen und schwing dich aufs Rad. Das stärkt Herz-Kreislauf-System und trainiert Po und Oberschenkel.

11. Mach deine eigene Tanzparty

Schalt deine Lieblingsplaylist laut ein und tanze wild durch deine Wohnung – bau dabei einige Gymnastikübungen ein. Tanzen ist nicht nur eine tolle Art der Bewegung. Es setzt Endorphine frei und sorgt direkt für gute Laune.
Tanzen tut dir körperlich und mental richtig gut.

12. Nimm an einer Challenge teil

Oft fällt es schwer, sich alleine zum Sport zu motivieren. Challenges sind ein gutes Tool, um gemeinsam mit anderen auf ein bestimmtes Ziel hinzuarbeiten. Plank- und Squat-Challenge oder 30 Days of Yoga – auf Internet oder auch in der SPAR Health Coach App findest du viele Ideen und Ansätze. Achte bei deiner Auswahl auf eine einfache Umsetzung, damit du auch wirklich täglich am Ball bleiben kannst.

Wie du siehst, gibt es zahlreiche simple Möglichkeiten, in deinen Alltag mehr Bewegung zu integrieren und dich dadurch gesünder und fitter zu fühlen. Tue deiner körperlichen Gesundheit und deinem geistigen Wohlbefinden etwas Gutes und finde den Spaß an der täglichen Bewegung.