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Unsere Wochenaufgaben - Woche 2

Deine Aufgaben bestehen darin, mögliche Fehler beim Intervallfasten zu vermeiden, damit es zu Erfolgen führen kann. Außerdem kannst du immer mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen.

Deine Wochenaufgaben zu unseren aktuellen Themen:

Aktiviere in der SPAR Health Coach App die Funktion für ausreichend Flüssigkeitszufuhr – somit kannst du kontrollieren, dass du genug (2-3 L am Tag) trinkst.
Lass gesüßte Getränke (auch Light Getränke) weg, trink nur noch Wasser, Infused Water mit Zitrone, Obst oder Gemüse und Kräutern sowie ungesüßten Tee.
Achte darauf, dass du deinen Körper jeden Tag mit essenziellen Vitalstoffen versorgst: mit gesundem Eiweiß vorwiegend aus pflanzlicher Quelle, mit komplexen Kohlenhydraten zum Frühstück, mit Ballaststoffen hauptsächlich aus Gemüse, mit gesunden Fetten und natürlich mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten, arbeite oder lies nicht zwischendurch, sondern genieße sie richtig!
Kau dein Essen gründlich und langsam.
Achte darauf, dass du genug isst (von gesunden Mahlzeiten), aber nur, wenn du Hunger hast. Nach einer Zeit wirst du zwischen Appetit und richtigen Hunger unterscheiden und plötzlich auftretende Appetitlaunen ignorieren können.
Erwarte nicht zu viel von dieser kurzen Zeit – hab Geduld, du wirst mittel- und langfristig schöne Erfolge sehen!
Erlaube dir für die Pausenzeiten keine Ausnahmen! Iss dich angenehm satt (nicht bis zum Platzen) mit gesunden Lebensmitteln, die dich lange sättigen, in den Essenzeiten. So brauchst du auch keine Ausnahmen.
Überdenke deine Süchte und Gewohnheiten – es lohnt sich, diese langfristig zu ändern. Streiche oder zumindest reduziere drastisch Laster wie Zucker, viel Weißmehl, Zigaretten, Alkohol und viel Koffein aus deinem Leben – dein Körper und Wohlbefinden werden es dir danken! Und nimm neue gesunde Gewohnheiten auf.
Ermittle deinen Ruhepuls und achte darauf beim Training keine Überanstrengung zu erreichen.
Mach mit Walken / Laufen mindestens 2-3 mal die Woche weiter. Vergiss nicht auf ausgiebiges Dehnen nach dem Training!
Bau bewusst mehr Bewegung in deinen Alltag rein – nimm jedes Mal Treppen anstelle vom Lift, steig früher aus dem Zug oder Bus, parke weiter weg und lauf eine längere Strecke zu deinem Ziel. Geh öfters flott spazieren.
Bau einige Male pro Woche Bauch- und Rückenübungen ein, damit du die Stabilität für das Training hast. Achte darauf nicht nur für ein Sixpack zu trainieren, sondern auch viele Übungen für den unteren Bauch zu absolvieren. Diese Muskeln sind nämlich wichtig für die Haltung.

Teamaufgabe der Woche

Sucht in einem SPAR / EUROSPAR / INTERSPAR Markt nach 3 Produkten, die eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Fertiggerichten, Snacks oder Süßigkeiten darstellen – mit relativ wenigen, dafür gesunden Zutaten, ohne Zusatzstoffe oder zugesetzten Zucker.

Schickt mir bitte Fotos der ausgewählten Produkte samt Zutaten und Nährwerten bis Montag, 21. März per E-Mail und kassiert Zusatzpunkte! Die Gewinnerprodukte erhalten alle Teilnehmer.