Unsere Wochenthemen und Wochenaufgaben

Die Aufgaben der Woche beziehen sich auf unsere Themen:
– Zucker reduzieren
– mehr und ganzheitliche Bewegung mit Yoga.
Behaltet außerdem die positiven Änderungen der letzten Wochen bei!

Deine Wochenaufgaben zu unseren aktuellen Themen:

Weiterhin ausreichend trinken – 2 – 3 L jeden Tag von ungesüßten Getränken (die Health Coach App hilft dir dabei).
Nimm zu jeder der 2 oder 3 Mahlzeiten Gemüse und / oder Obst zu dir, vorwiegend Gemüse!
Erhöhe deine große Fastenpause ohne Essen langsam Richtung 15 Stunden.
Trink weiterhin keine gesüßten Getränke (auch nicht mit künstlichen Süßstoffen) mehr, sondern Wasser, Influenced Water und ungesüßten Tee.
Reduziere jede Woche den Zucker in deinem Kaffee.
Verwende beim Backen weniger Zucker und ersetze außerdem ein Teil durch Gewürze und andere gesunde Rohstoffe. Ebenfalls beim Mehl, ersetze es durch Nüsse sowie Kerne und eiweißreiche Nuss- und Samenmehle.
Reduziere den Zucker auch beim Kochen oder lass ihn weg. Die meisten Gerichte brauchen gar keinen Zucker.
Achte auch auf immer weniger Salz in deinen Mahlzeiten.
Sortiere alle ungesunden Naschereien und Fertigsnacks aus und ersetze sie durch gesunde Alternativen.
Achte beim Einkaufen auf den Zuckergehalt (Zutaten und Nährwerte lesen) und kaufe keine Produkte mehr mit zugesetztem Zucker.
Wähle auch im Restaurant oder in der Kantine Speisen ohne Zucker.
Mach mit dem Ausdauertraining weiter, 2 – 3 mal die Woche mit Walken oder Laufen. Vergiss nicht auf Aufwärmen sowie ausgiebiges Dehnen.
Probiere Yoga aus – ich empfehle dir als erstes einen Morgengruß zu üben.
Setze dein Muskeltraining für mehrere Muskelgruppen fort.

Teamaufgabe der Woche

Passend zu unserem Wochenthema bitte ich euch um ein kreatives Rezept, das ein gesundes Dessert darstellt. Idealerweise ohne Zucker, mit weniger Mehl und möglichst vielen gesunden Zutaten.

Schickt mir bitte das Rezept samt Foto bis Montag, 4. April per E-Mail und kassiert Zusatzpunkte! Die Gewinner-Rezepte erhalten alle Teilnehmer.