Unsere Wochenthemen und Wochenaufgaben

Die Aufgaben der Woche beziehen sich auf unsere Themen:
– Fleisch reduzieren
– mehr und ganzheitliche Bewegung mit einer Yoga-Art.
Behaltet außerdem die positiven Änderungen der letzten Wochen bei!

Deine Wochenaufgaben zu unseren aktuellen Themen:

Weiterhin ausreichend trinken – 2 – 3 L jeden Tag von ungesüßten Getränken (die Health Coach App hilft dir dabei).
Nimm zu jeder der 2 oder 3 Mahlzeiten Gemüse und / oder Obst zu dir, vorwiegend Gemüse!
Erhöhe deine große Fastenpause ohne Essen auf über 15 Stunden (idealerweise mit einem immer früheren Abendessen).
Reduziere deinen Fleischkonsum soweit es dir nur möglich ist – für die Umwelt und für deine Gesundheit!
Füge gänzlich fleischlose Tage – immer mehr in einer Woche – ein. Fleisch sollte wieder etwas Besonderes sein.
Brate oder wähle Fleischgerichte ohne Panier und ohne zuckrige Soßen mit Zusätzen. Eher Natur, mit vielen Kräutern und Gewürzen oder selbstgemachten Soßen aus frischen Zutaten und viel Gemüse.
Kauf qualitatives Fleisch aus der Region und / oder in Bio Qualität, auf keinen Fall aus Massentierhaltung. .
Verarbeitetes Fleisch sollte soweit wie nur möglich vermieden werden, Zusätze und Nitritpökelsalze sind sehr ungesund für den Körper. Versuch Wurst, Schinken & Co. nur als Ausnahme zu dir zu nehmen, wenn dann nur in Bio Qualität (dort sind viele der üblichen Zusätze nicht erlaubt).
Probiere immer mehr natürliche Alternativen zum Fleisch aus – nicht als Ersatz, sondern als neue Lebensmittel, die deinen Speiseplan bereichern.
Vorsicht mit veganen Industrieprodukten – sie enthalten genauso viele Zusatzstoffe und Zucker, wie die üblichen verarbeiteten Fertiggerichte.
Vegan bedeutet nicht automatisch gesünder.
Mach mit dem Ausdauertraining weiter, 2 – 3 mal die Woche mit Walken oder Laufen. Vergiss nicht auf Aufwärmen sowie ausgiebiges Dehnen.
Prüfe, welche Yoga-Art am besten zu dir passen würde. Such entsprechende Übungen für dich und praktiziere sie regelmäßig!
Setze dein Muskeltraining für mehrere Muskelgruppen fort.

Teamaufgabe der Woche

Passend zu unserem Wochenthema bitte ich euch erneut um ein kreatives Rezept. Diesmal sollte es auf jeden Fall ein fleischloses leckeres Gericht mit wertvollen Zutaten sein, das anstelle vom Fleisch idealerweise pflanzliche Proteine enthält.
Die perfekten Speisen sollten auch gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe sowie eventuell lang sättigende Kohlenhydrate liefern.

Schickt mir bitte das Rezept samt Foto bis Montag, 11. April per E-Mail und kassiert Zusatzpunkte! Die Gewinner-Rezepte erhalten wieder alle Teilnehmer.